Диетологи давно сошлись во мнении. Медленный метаболизм — одна из причин, которая мешает избавиться от лишнего веса. Чем более вяло протекают обменные процессы, тем медленнее организм тратит полученные калории, пишет Qazaqstan Media со ссылкой на Doctorpiter.
Первый и самый простой способ – вода. Стакан чистой живительной влаги комнатной температуры сразу после сна — отличная идея. Важно, чтобы это была не минеральная, не сок, не лимонад, не кофе и не чай. Обычная вода хорошо воздействует на почки и ускоряет обмен веществ.
Второй вариант — зеленое несладкое яблоко. Это отличный источник клетчатки, который активирует ЖКТ и ускоряет все обменные процессы. А еще этот фрукт богат пектином — он тоже позитивно воздействует на метаболизм. Но эксперты советуют быть осторожнее с кислыми яблоками натощак людям с гастритом, язвенной болезнью и чувствительным желудком. В этом вопросе лучше посоветоваться с доктором.
Третий энергичный способ — зарядка и растяжка. Иногда утро лучше начинать не с ленивого потягивания кофе, а с небольшой физической активности. Кроме того, это поможет быстрее взбодриться. Эксперты рекомендуют выбрать несколько простых упражнений, которые зарядят вас энергией, тогда организм не потребует глюкозы в виде шоколадки или печенья. Хорошим вариантом может стать пробежка или прогулка с собакой. Также по дороге на работу не стоит пользоваться лифтом и больше ходить пешком.
Помимо аэробной нагрузки можно практиковать небольшую растяжку. Дело в том, что калории сжигают именно мышцы, и чем они эластичнее, тем лучше это делают. Если же тело совсем лишено мышечного корсета, неудивительно, что оно компенсирует его жировыми запасами — калории просто нечем уничтожать.
Четвертый вариант — зеленый коктейль, пробитый в блендере. Он может состоять из самых разных ингредиентов: стебель сельдерея с огурцами, шпинат, авокадо и капуста. Это отличный вариант для подзарядки, например, после утренней пробежки, когда организму требуется восполнить запасы энергии.
И завершает список — плотный завтрак. Разумеется, ограничиваться чашкой кофе, стаканом зеленого коктейля и яблочком перед работой не имеет смысла — уже через час разыграется такой зверский голод, что придется идти за фаст-фудом в ближайшее бистро. Поэтому необходим белково-углеводный завтрак.
Эксперты советуют придерживаться правила тарелки: четвертую ее часть наполнять белками, вторую четверть — «долгими» углеводами, половину — овощами или фруктами. Сверху не будет лишними полезные жиры в виде оливкового масла или семечки с орехами.
Ранее сообщалось, что в Казахстане планируют увеличить размеры выплат по больничным листам.
