Как снизить стресс от перевода времени и быстрее адаптироваться? Рассказала ведущий научный сотрудник Научно-исследовательского института профмедицины им. Даленова Жанна Нурберген, передает Qazaqstan Media со ссылкой на Tengrinews.kz.
С 1 марта на всей территории Казахстана будет действовать единый часовой пояс. По словам Жанны Нурберген, перевод стрелок на 1 час может повлиять на биоритмы. В этой связи она дала несколько простых советов.
«Во-первых, постепенное изменение графика сна: нужно стараться поэтапно сдвигать время сна в сторону нового. Это поможет организму адаптироваться. И в первые дни необходимо максимально выходить на свет, особенно по утрам. Это поможет сбалансировать циркадный ритм», — поделилась сотрудница института.
Жанна Нурберген советует вспомнить про физические упражнения. Их выполнение в течение дня поможет разогнать сонливость. Также стоит позаботиться о питании.
«Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Легкий ужин поможет избежать проблем с пищеварением, которые могут помешать нормальному сну. Старайтесь придерживаться одного и того же графика дня, даже в выходные. Это поможет укрепить циркадный ритм», — добавила Нурберген.
Читайте также: Водитель внедорожника сбил пенсионерку на пешеходнике в Петропавловске
