Осень может ударить не только по настроению, но и по режиму сна. Меньше солнца больше сонливости, усталости и желания спрятаться под одеяло. Серотонин, мелатонин, дофамин, кортизол и даже циркадные ритмы — осенью весь этот «внутренний оркестр» может работать иначе. Поэтому готовиться к сезонному спаду настроения лучше заранее, сообщает Qazaqstan Media.
Одна из главных причин осеннего ухудшения самочувствия — нехватка дневного света. Когда солнца становится меньше, организм меняет привычные биологические ритмы. Это может влиять на серотониновую систему, связанную с настроением, и на выработку мелатонина. Этот гормон, который регулирует сон. Отсюда знакомые многим сонливость, усталость, отсутствие энергии и желание проводить больше времени в постели.
Есть и еще один момент, который особенно ощутим для жителей северных регионов. После перехода Казахстана на единый часовой пояс в 2024 году, темнеет раньше, чем до перевода. Сам по себе часовой пояс не является причиной депрессии. Но меньшее количество света в течение дня может дополнительно влиять на сон и настроение.
Часто можно услышать, что осенью у человека «падает дофамин», «снижается серотонин» или «зашкаливает кортизол». На самом деле все немного сложнее. Настроение зависит сразу от нескольких факторов. В том числе от количества света, сна, стресса, физической активности и работы разных нейромедиаторных систем. Поэтому просто пытаться «поднять дофамин» таблетками или добавками не лучший вариант.
Как понять, что это уже не обычная осенняя грусть?
Если несколько недель подряд нет сил и пропадает интерес к привычным занятиям, стоит обратить внимание на свое состояние. Тревожными сигналами также могут быть постоянная сонливость или, наоборот, проблемы со сном, изменения аппетита и сложности с концентрацией. Если при этом плохое настроение не проходит, лучше не списывать все на осеннюю погоду. При сезонном аффективном расстройстве такие симптомы могут повторяться примерно в одно и то же время года.
Что можно сделать уже сейчас? В первую очередь, больше дневного света. Старайтесь выходить на улицу утром или днем, особенно если весь день проводите в помещении. Даже обычная прогулка в пасмурную погоду полезнее, чем несколько часов возле окна.
Не стоит забывать и о движении. Прогулки, спорт, велосипед, бассейн или обычная зарядка помогают поддерживать настроение и справляться со стрессом. Не менее важен сон. Желательно ложиться и вставать примерно в одно время и не превращать выходные в двухдневную попытку отоспаться за всю неделю.
Еще один простой способ подготовиться к осени — заранее планировать приятные дела. Встречи с друзьями, прогулки, небольшие поездки, хобби и занятия, которые действительно нравятся. Они помогают не превращать холодный сезон в бесконечное «дожить до весны».
При повторяющейся сезонной депрессии врач может предложить и другие методы, в том числе светотерапию. Специальные лампы используются утром и дают яркий свет, имитирующий дневной. Но подбирать такой способ лечения самостоятельно не стоит — лучше сначала проконсультироваться со специалистом.
И главное не списывать длительное плохое самочувствие просто на погоду. Осенняя усталость бывает у многих, но депрессия — это не лень и не слабость характера. Если состояние не проходит и начинает мешать работе, учебе, общению и обычной жизни, лучше обратиться за профессиональной помощью.
Читайте также: Кровавая драка с поножовщиной произошла в ночном клубе Петропавловска
